touwtje springen

ooit had ik me zelf voor gesteld om 2 keer per week hard te lopen maarja.. daar komt toch niks van en ik heb hele nieuwe schoenen er voor gekocht.
als het wat lekkerder weer word ga ik ook weer skaten hier kom je verder mee en kan ik meer kilometers mee afleggen.
ik ben vandaag met iets nieuws begonnen namelijk touwtje springen lees mee welke tips en hoe je het best kunt beginnen met touwtje springen en nog een groot voordeel je kan in je straat of in de tuin touwtje springen dus je hoeft helemaal niet uit huis!

touwtje springen? is dat niet voor kinderen nou nee! wil jij afvallen ga dan lekker touwtje springen hier val je namelijk goed van af je krijgt een goede conditie ( die bij mij helemaal weg is door mijn pfeiffer) en uithoudings vermogen.

je kan op twee manieren een goed schema maken op de hoeveelheid sprongen of de hoeveelheid tijd

het is belangrijk dat je 1 dag rust tussen de sessie's neemt zodat je spieren er aan kunnen wennen want touwtje springen kan je blessures opleveren!

ga ook niet springen als je net veel gedronken of gegeten hebt want net als bij hardlopen krijg je hier veel last van of voor het eten of 2 uur na het eten.

een kwartiertje touwtje springen staat gelijk aan een half uur rennen , dus het is echt een work-out!

voordat je begint heb je een paar punten waar je op moet letten namelijk:

• Het touw moet een goede lengte hebben. Ga met je voeten in het midden van het touw staan en zorg dat de uiteinden tot je oksels komen. 
• Draai het touw vooral vanuit je polsen tijdens het springen en houd je handen bij je heupen (ongeveer vijf centimeter afstand). 
• Land op de bal van je voet en zorg dat je voeten zo snel mogelijk weer van de grond af zijn. 
• Neem vooral na je eerste trainingen voldoende rust om je spieren en gewrichten te laten wennen en goed te laten herstellen. 

je kan kiezen hoe je het op wilt bouwen met de tijd of de sprongen hier de schema's:

schema voor beginners op tijd

30 seconden springen

30 seconden rust
30 seconden springen
30 seconden rust
30 seconden springen
30 seconden rust
30 seconden springen
30 seconden rust
30 seconden springen
30 seconden rust
30 seconden springen
30 seconden rust

schema voor beginners op aantal sprongen50 keer springen

30 seconden rust
50 keer springen
30 seconden rust
50 keer springen
30 seconden rust
50 keer springen
30 seconden rust
50 keer springen
30 seconden rust

Opbouwschema op tijd
Elke 8-10 work-outs de tijd dat men springt verhogen met 15 seconden terwijl de rusttijd hetzelfde blijft.

Elke 8-10 work-outs een extra herhaling toevoegen, dus in plaats van 5 keer 30 seconden springen, 6 keer 30 seconden springen.

Het tussenhopjes achterwege laten zorgt voor een intensievere training.

Opbouwschema op aantal sprongen
Elke 8-10 work-outs het aantal sprongen verhogen met 10 terwijl de rusttijd hetzelfde blijft.

Elke 8-10 work-outs een extra herhaling toevoegen, dus in plaats van 5 keer 50 keer springen, 6 keer 50 keer springen.

ik denk dat ik dit wel vol ga houden en ik laat jullie ook weten als ik al wat verder ben en of het ook echt werkt! natuurlijk moet je ook op je eten letten maar ik vind dat wel moeilijk hoor als ik eerlijk ben..
ik hoop dat je er wat aan hebt!

xxx iris